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女性健身减脂减肥,容易进入哪些误区?

发布时间:2019-03-10

能下狠信念减肥的女人是值得钦佩的,为达目标的手段也通常是非理智决定的。很多女性就在减肥减脂的道路上陷入种种“大坑”,结果当然多是以失败告终,咱们今天就简单的盘点一下吧:

良多女性友人一旦下定了信心要减肥就真的动了真格,主食(大米馒头)啥的都打上高热量的标签,少吃甚至是不吃,有的直接连晚餐都省去,这是最普遍也是最大的坑!情理很简单,身材有自己的保护机制,平时的能量主要来源是碳水化合物,突然间缺少,就会导致能量不足,只能用焚烧脂肪跟蛋白质来补充。脂肪适度氧化会产生大量的酮体,重则会引起酮症酸中毒!另外,晚餐不吃,整晚都会处于饥饿状态,胃酸畸形分泌会刺激胃黏膜对胃也不好。还有一个问题要寻思:减肥结束要不要恢复正常饮食?这也是个问题,许多人会在饮食恢复后立即反弹的。

吃药减肥

很多中成药也好还是西药也好,都大肆宣扬减肥效果,且不说药物对身体的副作用,就看他们的成分,多含有泻药的成分,吃过药之后体重是减下来了,但减得是脂肪吗?会不会是腹泻脱水了呢,可要考虑清楚喽~

好啦,以上是奇奇对减肥误区的大略的总结,总之就是畸形吃饭,多运动,坚持下去就会有效果,毕竟肥肉也不是一天长出来的,也别指望它快速消除。最后,你有什么减肥教训要跟咱们分享的吗?欢迎留言告知我们。

运动也会有误区

不吃主食(晚餐),只吃水果

首先可不是跑步就能减肥的,要到达一定的程度,不是走多少公里脸不红心不跳的就是有氧运动了。我要告诉你的是,有氧运动时心率要落在燃脂心率上(有点喘但还能接受),这样能达到事半功倍的后果。(做起来很简略:跑起来,至少45分钟)

还有就是,有些女孩在睡觉前做平板支撑、俯卧撑啥的,这真不能减脂,不过对腰腹部的肌肉塑形仍是有帮助的。要提醒的是:想有效减肥还是有氧活动,可能不跑步,做做瑜伽,快走、游泳、骑车啥的都是有氧运动,成果也不差。



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